cwiczenia na

Pytania: 1)W jaki sposób dotrzeć do górnej części mięśnia prostego (czworogłowy uda), ponieważ separacje mam tylko w dolnej części, ten mięsień dosyć odstaje. 2)Czy ćwiczeniami można poprawić separacje uda? ( wiadomo, że głównie chodzi o bf, nagromadzenie wody itp, ale niektórze mają poseparowane te uda nawet na masie, moje raczej takie 2 parówy) [...]

Witam. Staż 14 miesięcy. Trening Push\pull\legs Trenuje takim systemem Push.pull.wolne.nogi.wolne.push.pull.wolne.nogi. Pytanie moje czy w dni wolne przed nogami dodać dodatkowo przedramiona, czuje że są niedotrenowane.Wiadomo dużo napracują się przy wiosłach,martwych etc. Ale przy seriach gdzie jest największy ciężar(głownie martwy,wiosło) mój [...]

Co do tego ćwiczenia GINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: kiedy waro je robić? na samym początku przygody z siłowniączy po jakimś czasie?

OK dzięki, a to ABS to po prostu ćwiczenia mięśni brzucha, tak? I jeszcze takie dość dziwne pytanie, mianowicie: będę sobie tak ćwiczył i ćwiczył powiedzmy z rok, będę podnosił coraz więcej, ale czy przy mojej normalnej diecie (niestety za dużo tłuszczy, ale ograniczam) będzie widać jakieś wizualne efekty? I czy naprawdę z brzucha tkanka [...]

Wczoraj zrobiłem sobie trening pleców, po dziewięciotygodniowym FBW i tygodniowej przerwie od ćwiczeń - miałem po prostu wakacyjny reset w górach. Postanowiłem ćwiczyć splitem i w poniedziałek wypadają mi plecy. Wykonałem takie ćwiczenia wg kolejności: -MC -podciąganie szeroko z obc. -wiosłowanie sztangielką -ściąganie linki oburącz wąsko chwytem [...]

czytalem kiedys ze jesli robie 3xfbw silowe typowo cwiczenia wielostawowe czy jak to tam sie zwalo, to byla progresja ze np pon 100% ciezaru , sroda ilestam% pt znowu 100% czy jak te % byly rozpisane, mam bardzo duzo treningow i po kilku 3-4 tygodniach jechania planem nie wyrabiam nie raz z niektorymi partiami w ostatnich seriach i przewaznie to w [...]

Witam, po raz pierwszy wreszcie układam sobie plan treningu i mam wątpliwość - w wielu przykładowych planach na masę mniejsze partie np. bicek, tricek zalecają tylko dwa ćwiczenia (8 serii) - czy to naprawdę wystarczy? Pytam bo do tej pory robiłem 4 ćw x 4s i wydawało mi się że to jeszcze mało...

Witam. Jak myslicie, w treningu na rzeźbę połaczenie ćwiczeń intensywnych (duże ilości powtórzeń, 50/60% CM) z siłowymi (80/90% CM) da dobre rezultaty? Np. 2 ćwiczenia intensywne, izolowane,, pomiędzy którymi znajdzie się siłowe z wolnym ciężarem?

oplaca sie robic serie laczone na brzuch, czy lepiej zrobic wiecej seri 2 cwiczenia oddzielnie bez serii laczonych

oplaca sie robic serie laczone na brzuch, czy lepiej zrobic wiecej seri 2 cwiczenia oddzielnie bez serii laczonych I to, i to ma swoje zalety. Nie ma lepszej opcji- robiąc osobno masz więcej sił, ćwicząc razem oszczędzasz czas i zwiększasz intensywność. Ja bym w jednym okresie treningowym łączył, w innym robił osobno.

"California press" i "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" czym różnią się oba ćwiczenia?

[...] mi sie , mniejsza z tym najbardziej doluje mnie to gdy wyprostuje reke z rana to mam 28 cm , ale juz po treningu gdy porzadnie napne jest 33,5. Innym kumplom ktorzy cwicza ze mna na silowni biceps rosnie o wiele szybciej a robimy te same cwiczenia. To wina moich genow? mam 186 cm wzrostu.. Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2013-08-28 11:40:34

Przedramiona jak łydki, ciężko rozbudować jak się nie ma genu. Niemniej jednak w przypadku przedramion pomają jeszcze młotki i uginania, a także ćwiczenia bardziej wytrzymałościowe typu zwisanie na ręczniku. (Odpowiadam w ten sposób, bo nie uważam za dobry pomysł "izolowania" poszczególnych mięśni przedramion)

Witam. Pod koniec września lub początkiem października wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie. Obecnie wykonuje w domu 3 dniowy lajtowy FBW w celu przygotowania się do treningów i pomału wprowadzam dietę. Cel: redukcja, Staż: 3 lata, Najlepiej ćwiczy mi się 5- dniowym splitem (ostatnie pół roku tak ćwiczyłem i najlepiej się w tedy czułem). [...]

Cześć, mam problem bo niedługo(16 września) zaczynają sie moje kolejne ćwiczenia nsr i nie będe miał możliwości ćwiczeń siłowych, które robie obecnie, to myśle sobie trudno, ale akura zacząłem też cykl kreatyny i tu moje pytanie, jeśli nie będe mógł ćwicztyć to lepiej odstawić na ten czas krete czy przyjmować i robić chociaż pompki w wolnym [...]

Cześć, mam pytania odnośnie 2 ćwiczeń. Military press - jaka powinna być szerokość uchwytu i czy dotykamy gryfem klatki? Wyciskanie sztangielek skos górny - czy siodełko powinno być z ławką ustawione tak aby był kąt prosty? Bo od roku robię z siodełkiem ustawionym płasko, równolegle do ziemi i się zastanawiam czy dobrze. I czy w fazie negatywnej [...]

Sorki ale nie znasz się za bardzo to nie doradzaj :) są ćwiczenia rozwijające o wiele lepiej klatkę niż zwykłe wyciskanie który każdy męczy latami, i są też dipsy własnie na klatkę. Zobacz sobie jaki kolos. http://www.youtube.com/watch?v=N5Tr9ZVCeMc

Oba ćwiczenia powinny znaleźć się w Twoim zestawie. Jeśli robisz trening typu FBW, spokojnie możesz zrobić je na jednej sesji.

nie widzę w ogóle zastosowania dla tak krótkiego zakresu ruchu w wyciskaniu na barki argumenty, że włączają się inne mięśnie zupełnie nietrafiony bo to oczywiste a skracanie do tak minimalnego zakresu ruchu to kastracja tego ćwiczenia

Czy mogę zmieniać ćwiczenia co trening czy lepiej żebym miał plan A i B i stosował na przemian przez jakiś czas?